Chegou aquela época tão esperada do ano: as férias! Mas junto com a alegria de tirar uns dias para descansar, surge aquela preocupação que atormenta muitos praticantes de musculação – será que vou perder todos os ganhos musculares conquistados com tanto esforço? Esta é uma dúvida muito comum entre os entusiastas do treinamento de força e que merece nossa atenção especial.
Um estudo recente publicado no renomado Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports traz respostas interessantes sobre este tema. A pesquisa, conduzida com 55 participantes saudáveis, investigou os efeitos do treinamento contínuo versus periódico na força e tamanho muscular, trazendo insights valiosos para quem precisa fazer pausas ocasionais nos treinos. Como nutricionista esportiva, posso dizer que os resultados são bastante reconfortantes.
O que acontece com seus músculos durante as férias?
Durante o período de destreino, que é como chamamos o momento em que paramos de treinar, ocorrem algumas adaptações em nosso corpo. O estudo demonstrou que há, sim, uma diminuição na força e no tamanho muscular durante este período. Os participantes que fizeram uma pausa de 10 semanas apresentaram redução tanto no teste de força máxima quanto na área transversal dos músculos avaliados.
No entanto, aqui vem a parte interessante: quando os treinos foram retomados, a recuperação dos níveis anteriores aconteceu de forma surpreendentemente rápida. Este fenômeno está relacionado à chamada “memória muscular”, um mecanismo que permite que nosso corpo readquira as adaptações previamente conquistadas de maneira mais eficiente.
A boa notícia: a recuperação é mais rápida do que você imagina
Os pesquisadores descobriram que, durante as primeiras 5 semanas de retorno aos treinos, os participantes que haviam feito pausa apresentaram ganhos mais expressivos em comparação com o grupo que treinou continuamente. Este dado é particularmente interessante para quem pratica musculação e precisa se ausentar temporariamente dos treinos, seja por férias, viagens a trabalho ou outros compromissos.
A nutrição esportiva também desempenha um papel fundamental neste processo. Manter uma alimentação equilibrada durante o período de pausa pode ajudar a minimizar as perdas e facilitar a recuperação posterior.
Conclusão: não se preocupe tanto com as pausas
A principal conclusão do estudo é tranquilizadora: ao final do período de intervenção, tanto o grupo que treinou continuamente quanto o que fez pausa atingiram níveis similares de força e tamanho muscular. Isso sugere que pausas ocasionais não comprometem os resultados a longo prazo do treinamento resistido.
Portanto, se você está planejando tirar férias ou precisa fazer uma pausa nos treinos, pode ficar mais tranquilo. Seu corpo está preparado para lidar com essas interrupções temporárias, e a retomada dos ganhos tende a ser relativamente rápida quando você voltar à academia. O importante é manter um estilo de vida ativo e saudável mesmo durante as pausas.
Fonte: Halonen, E. J., et al. (2024). Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, e14739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39364857/
