Estudo Revela Impacto de Diferentes Tipos de Exercícios na Boa Forma Física

Um estudo abrangente realizado pela Escola de Medicina da Universidade de Boston trouxe novas revelações sobre a relação entre diferentes tipos de exercícios e a melhoria do condicionamento físico. Com mais de 2.000 participantes, esta pesquisa é considerada a maior já realizada neste campo.

Principais Descobertas:

1. 1. Exercícios intensos são mais eficazes: A pesquisa concluiu que atividades físicas intensas são três vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que simplesmente caminhar, e 14 vezes mais eficientes do que apenas reduzir o sedentarismo no dia a dia.

1. 1. Compensação do sedentarismo: O estudo sugere que é possível compensar os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos com exercícios intensos em outros momentos do dia.

1. 1. Benefícios em todas as fases do exercício: Além de melhorar o desempenho durante o pico da atividade, exercícios intensos também beneficiam o corpo no início e durante a manutenção de níveis mais baixos de atividade.

1. 1. “Efeito memória” da atividade física: Os pesquisadores observaram que pessoas com altos níveis de atividade no passado, mesmo que atualmente menos ativas, mantinham bons níveis de condicionamento, sugerindo um possível “efeito memória” dos exercícios.

1. 1. Importância das atividades leves: Embora os exercícios intensos sejam mais eficientes, o estudo confirmou que atividades leves também contribuem para a melhoria do condicionamento físico, especialmente para idosos ou pessoas com limitações médicas.

Definições de Intensidade:

• • Exercício leve: 60-99 passos por minuto

• • Exercício moderado: 100-129 passos por minuto

• • Exercício intenso: acima de 130 passos por minuto

Recomendações: O guia de atividades físicas dos EUA sugere entre 2h30 e 5h de exercício moderado por semana, ou entre 1h15 e 2h30 de exercício intenso no mesmo período.

Conclusão: Este estudo fornece evidências sólidas sobre a importância de incluir exercícios intensos na rotina para melhorar o condicionamento físico. No entanto, ressalta-se que qualquer nível de atividade física é benéfico, especialmente para aqueles que não podem realizar exercícios mais intensos.

Fonte: https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/44/4565/6357860