Um estudo abrangente realizado pela Escola de Medicina da Universidade de Boston trouxe novas revelações sobre a relação entre diferentes tipos de exercícios e a melhoria do condicionamento físico. Com mais de 2.000 participantes, esta pesquisa é considerada a maior já realizada neste campo.
Principais Descobertas:
- Exercícios intensos são mais eficazes: A pesquisa concluiu que atividades físicas intensas são três vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que simplesmente caminhar, e 14 vezes mais eficientes do que apenas reduzir o sedentarismo no dia a dia.
- Compensação do sedentarismo: O estudo sugere que é possível compensar os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos com exercícios intensos em outros momentos do dia.
- Benefícios em todas as fases do exercício: Além de melhorar o desempenho durante o pico da atividade, exercícios intensos também beneficiam o corpo no início e durante a manutenção de níveis mais baixos de atividade.
- “Efeito memória” da atividade física: Os pesquisadores observaram que pessoas com altos níveis de atividade no passado, mesmo que atualmente menos ativas, mantinham bons níveis de condicionamento, sugerindo um possível “efeito memória” dos exercícios.
- Importância das atividades leves: Embora os exercícios intensos sejam mais eficientes, o estudo confirmou que atividades leves também contribuem para a melhoria do condicionamento físico, especialmente para idosos ou pessoas com limitações médicas.
Definições de Intensidade:
- Exercício leve: 60-99 passos por minuto
- Exercício moderado: 100-129 passos por minuto
- Exercício intenso: acima de 130 passos por minuto
Recomendações: O guia de atividades físicas dos EUA sugere entre 2h30 e 5h de exercício moderado por semana, ou entre 1h15 e 2h30 de exercício intenso no mesmo período.
Conclusão: Este estudo fornece evidências sólidas sobre a importância de incluir exercícios intensos na rotina para melhorar o condicionamento físico. No entanto, ressalta-se que qualquer nível de atividade física é benéfico, especialmente para aqueles que não podem realizar exercícios mais intensos.
Fonte: https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/44/4565/6357860
