O papel da nutrição no tratamento da ansiedade
A ansiedade é uma emoção prevalente que pode ser classificada como uma doença quando se torna excessiva e tem impactos negativos na saúde. As causas da ansiedade são variadas, incluindo traumas, stress, genética, doenças físicas e até depressão. Não é invulgar que os indivíduos com ansiedade sofram também de depressão, uma vez que uma condição pode contribuir para a outra.
Nutrição x Ansiedade
Certos fatores podem ajudar a gerir a ansiedade, incluindo a atividade física regular e uma dieta saudável. Os alimentos que consumimos têm um impacto no nosso corpo e podem ajudar a aliviar os sintomas e a combater a ansiedade. No entanto, alguns indivíduos recorrem à alimentação emocional durante situações de stress, consumindo snacks pouco saudáveis, ricos em açúcar e gordura. Isto pode levar ao aumento de peso e a potenciais problemas de saúde, incluindo o desenvolvimento de doenças cronicas e a exacerbação dos sintomas de ansiedade.
Os alimentos açucarados feitos com farinhas processadas e refinadas, bem como o álcool e a cafeína, têm o potencial de causar alterações de humor, ansiedade e outros sintomas relacionados com o stress.
Alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas.
A serotonina é um neurotransmissor que afeta o cérebro, regulando o humor e criando uma sensação de bem-estar. Certos alimentos, como a banana, a carne, o peixe, o leite magro, as oleaginosas e o feijão, contêm triptofano, que pode aumentar os níveis de serotonina. O chocolate preto também é uma boa fonte, mas deve ser consumido com moderação. Os cereais integrais fornecem energia e os citrinos ajudam a reduzir o cortisol. No entanto, estes alimentos, por si só, não são suficientes; devem ser combinados com exercício físico e um estilo de vida equilibrado.
Os alimentos podem ser úteis no tratamento da ansiedade quando recomendados por um nutricionista e combinados com apoio multiprofissional, incluindo medicação e terapia, para satisfazer as necessidades individuais e promover o equilíbrio emocional e o bem-estar.
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