A nutricionista Bárbara Sant’Ana revela: é possível ganhar músculos com dieta vegana!
Você sabia que é possível ganhar massa muscular sem consumir carne? A Sociedade Vegetariana Brasileira lançou um guia de nutrição esportiva vegana.
Bárbara Sant’Ana, nutricionista especializada em dietas plant-based, afirma: “Proteínas vegetais são abundantes e eficazes para o ganho muscular”.
Descubra as melhores fontes de proteína vegetal para atletas:
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha
- Derivados de soja: proteína isolada, tofu e tempeh
- Suplementos vegetais: proteínas de arroz, ervilha e soja
Fisiculturismo vegano: sim, existe! Competições exclusivas provam a eficácia das dietas baseadas em plantas para hipertrofia.
- Transição para dieta vegana: por onde começar?
- Experimente novos alimentos vegetais
- Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
- Monitore a vitamina B12 – única que requer suplementação
Atenção vegetarianos: mesmo consumindo ovos e laticínios, façam exames regulares de B12.
Ganhe músculos de forma ética e sustentável! Siga as orientações da nutricionista Bárbara Sant’Ana e descubra o poder das proteínas vegetais.
