Bárbara SantAna Nutricionista
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Qual a dose certa de proteína por dia

Qual a dose certa de proteína por dia?

Neste artigo, reuni as principais evidências científicas sobre a ingestão adequada de proteína diária. Com base em extensivas meta-análises e estudos clínicos, apresento as recomendações ideais para diferentes objetivos e perfis, desde pessoas sedentárias até atletas. Abordo como a idade, nível de atividade física e composição corporal influenciam nas necessidades proteicas individuais. Explico também os mecanismos pelos quais a proteína atua no organismo, especialmente na síntese proteica muscular e recuperação pós-treino. Ao final, ofereço recomendações práticas e exemplos de como atingir a ingestão proteica ideal através da alimentação. Este conteúdo é fundamental para quem busca otimizar seus resultados, seja para hipertrofia, força ou manutenção da massa magra.

21 de fevereiro de 2025
fazer musculação melhora o desempenho na corrida

Fazer Musculação Melhora O Desempenho De Corredores?

Como corredora e entusiasta do esporte, sempre questionei se a musculação poderia realmente melhorar minha performance. Ao analisar estudos recentes, descobri que o treino de força não só aumenta a eficiência muscular e a resistência, como também previne lesões, algo crucial para quem busca consistência. Além disso, percebi que a nutrição esportiva desempenha um papel vital nesse processo. Um nutricionista para corredores pode personalizar planos alimentares que potencializam os ganhos do treino, algo que integrei à minha rotina. Os resultados? Melhorias visíveis na velocidade e recuperação pós-treino. Se você, assim como eu, busca elevar seu desempenho, a combinação de musculação e orientação de uma nutricionista esportiva é um caminho que vale a pena explorar.

4 de fevereiro de 2025
Saúde mental Mais exercícios, Menos remédios

Saúde mental: Mais exercícios, Menos remédios

No artigo que analisei, baseado em um estudo científico da UFF, fica evidente que a prática regular de atividade física pode ser uma ferramenta poderosa no tratamento da depressão. Através da liberação de endorfinas e regulação de neurotransmissores como serotonina e noradrenalina, os exercícios promovem uma sensação natural de bem-estar. Em minha experiência, tenho notado que pacientes que incorporam atividades físicas em sua rotina apresentam melhora significativa no humor, autoestima e qualidade de vida. É fascinante como algo tão acessível quanto o exercício físico pode ter um impacto tão profundo na saúde mental, muitas vezes reduzindo a necessidade de medicamentos ou servindo como um excelente complemento ao tratamento convencional.

17 de janeiro de 2025
Vou perder meus músculos ao entrar de férias e não treinar

Vou perder meus músculos ao entrar de férias e não treinar?

Como nutricionista esportiva, frequentemente recebo questionamentos sobre os impactos das pausas nos treinos durante as férias. Baseada em um estudo recente publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, posso afirmar que pequenas pausas não comprometem os resultados a longo prazo. A pesquisa comparou dois grupos: um que treinou continuamente e outro que fez uma pausa de 10 semanas entre os treinos. Surpreendentemente, ambos os grupos alcançaram resultados similares ao final do período. Embora tenha ocorrido uma diminuição na força e tamanho muscular durante o período de pausa, a recuperação foi rápida quando os treinos foram retomados. Isso demonstra que nosso corpo possui uma memória muscular eficiente e que pausas ocasionais, como durante as férias, não prejudicam significativamente os ganhos obtidos com o treinamento regular.

13 de janeiro de 2025

Tratamentos Oferecidos

Claudia Rothmann

Eu sou uma mulher multitarefa, sou empresária, mãe, tenho 40 anos e o principal para mim foi ter sido acolhida sem me sentir julgada. Digo num sentido de que fazer escolhas que consigo executar e não como se eu tivesse a obrigação de me priorizar, não importando todo o contexto. Além disso, A nutri é muito prática e se comunica de forma mto clara e tranquila. Fiquei bastante motivada.

Maria Letícia Fornazari

Me senti 100% acolhida, sabe quando a pessoa tem zeroooo pressa para te ouvir, ao contrário, ela acolhe, entende e ajusta para que o plano faça sentido para a minha realidade. Amei pegar o acompanhamento, pois realmente se você faz uma consulta somente, não teria a oportunidade de fazer ajustes que somente é possível de ver a necessidade depois de colocar o 1º plano em prática!!!

Vanderli dos Santos Lopes de Souza

Consulta online muito boa. Drª Bárbara – Nutricionista ótima. Explica, orienta tudo detalhado. Gostei muito.

Maria Cecília de Souza Rauen

Fui atendida pela Bárbara e tive uma experiência excelente. O espaço é lindo e a profissional me deixou muito à vontade. Durante a consulta, ela fez perguntas pertinentes e trouxe ótimos pontos de vista para conciliar meus gostos com as necessidades do meu corpo. Muito didática, compreensiva e empática, tirou todas as minhas dúvidas e juntas traçamos um plano alimentar que respeita minhas preferências e rotina. Super recomendo para quem deseja cuidar da saúde de forma personalizada e acolhedora!

Daniel Barbosa

Consulta online muita tranquila, com profissionalismo, se atentou as particularidades, avaliou os exames e dados complementares enviados antes da consulta e chegou preparada para o atendimento. Foi ágil no envio do plano alimentar adequado as minhas preferencias de alimentos. Indico a Bárbara como nutricionista para todos que buscam uma evolução no plano alimentar.

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